孕婦有氧運動注意那些

我們都經歷過十月懷胎的辛苦嗎，那些媽媽們挺着大肚子要十個月才能把健康的寶寶生出來，其實是一件多麼辛苦，又多麼偉大的事情啊。所以說媽媽是這個世界上最偉大的人了。那麼孕婦在懷孕期間要不要做運動呢，下面就是關於孕婦有氧運動了，希望可以給媽媽們一些建議。

孕期運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因爲紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪着。

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動：有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而爲分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

本來懷孕就是一件很幸福的事情，那麼爲了孕婦和孩子的健康，長期不活動也是很不好的，所以要有合理的活動的時間才能讓寶寶和媽媽都有一個健康的身體，上面的孕婦有氧運動就是可以讓孕婦朋友們更健康的進行一些鍛鍊，可以讓自己得到放鬆的同時也是對身體很有益的哦。