產婦如何坐月子 媽媽們的必修課

產婦趁此機會發泄累積的不平情緒，消除長期積勞。 無論是產褥期或坐月子，都意味着產婦要臥牀休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快恢復。坐月子是新媽媽的必修課。

一、坐月子的四點建議

1、產後膳食：科學的膳食是關鍵。應根據產婦和嬰兒的身體狀況，制定營養、科學又美味的月子營養膳食。這樣，既能保證產婦和寶寶的營養，又有利於產婦產後形體恢復。

2、寶寶護理：權威專家指出：寶寶出生後的28天內爲危險期，需要專業、用心、細緻的呵護。角色的轉變，使得新生兒父母等非專業人員不能爲寶寶提供專業的護理，在寶寶出現各種不適(溢奶、嗆奶等)或症狀(黃疸、溼疹等)時，不能正確判斷並作出即時處理

3、心理調節：據資料表明，我國產後抑鬱症的發病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴重產後抑鬱。對寶寶健康和產婦產後恢復以及重返工作崗位是不利的，甚至於尋死覓活出現輕生。這時，新媽媽要學會排除產後抑鬱。

4、產後恢復：產後形體恢復已是產婦的必修課。產假過後，媽媽很快要投入工作，形體恢復對工作是至關重要的。如：面部護理、妊娠紋修復、乳房護理、纖體塑身等等。

二、坐月子的居家環境

1、選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、溼的房間裏，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，冬天能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。居室採光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。

2、提前做好房屋清潔消毒產婦和寶寶在月子裏幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得非常乾淨。具體做法是：家裏最好用3%的來蘇打水(200～300毫升/米)溼擦或噴灑地板、傢俱和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。臥具、傢俱也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。保持衛生間的清潔衛生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內空氣。丈夫和家人不要在居室內吸咽。

3、保持房間溫溼度適宜當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、溼度適宜。冬天溫度要保持18～25度，溼度要保持30%～80%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和溼度的儀器。

下面有些方面是需要準媽媽注意的：要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接着風感冒。可以使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。除此之外，要保持室內安靜減少噪聲，不要大聲喧譁。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息。

4、月子期間要減少親戚朋友探視產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境，很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後。