孕媽媽產後要護腰？有哪些護腰技巧？

母親在給寶寶洗澡的時候，身上還是穿得很多，那麼身體的負擔就會比較重。而且，在給寶寶洗澡的過程中，經常需要蹲上蹲下的，對於腰部來說，也是一個傷害。這個時候，如果還穿着笨拙的衣服，簡直太不方便了！所以，給寶寶洗澡的時候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

孕媽媽產後要護腰？有哪些護腰技巧？

照顧寶寶有哪些保護腰部的方法？

把嬰兒車的高度調高

有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來，還是放下去，對於腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些，這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。此外，嬰兒車的選擇也應該更加謹慎，如果過重或者是不順溜，那麼推起來也不會很方便。

抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學，因爲這對於腰部的要求太高，很容易出現把腰閃了等問題。所以，抱寶寶的時候，最好能夠先蹲下來，然後依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直着起立，這樣對於腰部的負擔較校

坐着給孩子換尿布

很多母親都習慣於站着給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒牀上或者是嬰兒車裏面，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在牀邊給孩子換尿布，這樣會很輕鬆，而且可以延長換尿布的過程，讓寶寶得到最精緻的照顧，增加親子之間的互動。

餵奶時後背有支撐

如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。

輕便着裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時候，身上還是穿得很多，那麼身體的負擔就會比較重。而且，在給寶寶洗澡的過程中，經常需要蹲上蹲下的，對於腰部來說，也是一個傷害。這個時候，如果還穿着笨拙的衣服，簡直太不方便了！所以，給寶寶洗澡的時候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

有哪些保護腰部的生活習慣？

保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在家照顧好孩子，因此產後產婦應儘量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換臥牀的姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

注意保暖

產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子脖。因此平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。

腰部少用力

擡重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部儘量少用力。

堅持做腰部運動

不要過早的跑步，走遠路，每天起牀後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿着吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。還是穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。