產後如何減少腹部脂肪

產後如何減少腹部脂肪？

產後如何減少腹部脂肪，作爲一個新媽媽，會有同樣的麻煩，是產後腹部，懷孕嬰兒爲了嬰兒的健康攝入大量營養，也導致母親體重增加，生下嬰兒後如何減肥，那麼如何減少腹部脂肪呢？

產後減胃最有效的方法

晚上六點前吃晚飯

專家說，睡睡覺前4小時吃晚飯並不容易發胖。但如果你已經有了一個小肚子，不妨在晚上6點之前安排晚餐，讓胃在睡覺前有足夠的時間消化和排空，這樣腹部就不會囤積脂肪，也可以有一個平坦的腹部。

睡前吃鈣片

人體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪引起肥胖脂肪，血脂會引起可怕的心血管疾病，網膜脂肪就像一個大口袋掛在胃下面，多餘的熱量和脂肪會儲存在口袋裏，使腰部變厚，腹部突出。充足的鈣能迅速溶解網膜脂肪。吸收鈣的最佳時間是晚上，所以睡前補鈣可以瘦小腹。但睡覺前喝牛奶代替鈣片並不聰明，因爲牛奶含有大量的蛋白質和中性脂肪，人體新陳代謝減慢，不能消耗，但會讓小腹變大！

中藥瘦小腹

中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。請諮詢中醫，爲您的體質開一些促進外周血液循環、調節胃腸功能和出汗效果的中藥會有很好的效果。但注意選擇符合自己體質的中藥瘦腹效果會很好哦！

產後減胃的運動方法：

海鹽按摩法

洗澡後，抓一把海鹽，順時針按摩腹部50圈，逆時針按摩50圈，然後雙手上下按摩50次。海鹽能促進身體廢物的排出，但也能促進脂肪代謝，爲皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細緻緊緻。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了哦！

牀上轉體操

平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背靠近牀，腿微微彎曲，頭和上半身向左旋轉，腿向右旋轉，停頓幾秒鐘後，頭和上半身向右旋轉，腿向左旋轉，重複這個動作1~2分鐘，你會感到腹部有點熱和汗。堅持一週，瘦腰效果很快就能看到！據說這個看似簡單的動作也是尼可基曼保持美麗身材的祕密！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃得太多，仰臥會讓多餘的脂肪堆積在小腹周圍，形成桶腰和突出的小腹，因爲仰臥對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！俯臥睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但要注意俯臥睡姿會對脊柱造成壓力，甚至呼吸困難，還是要根據自己的身體狀況進行調整。

腹式呼吸

我之前也介紹過腹式呼吸減肥。事實上，腹式呼吸也可以腹部變薄，因爲腹式呼吸不僅能刺激胃腸蠕動，促進體內大便排出，還能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，當你躺在沙發上看電視或睡覺前躺在牀上時，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部慢慢隆起，HOLD呼吸幾秒鐘後，慢慢呼氣，感覺腹部下沉。注意每分鐘腹式呼吸5-6次。呼吸時注意腹部的起伏，每天堅持一個月就能看到效果。

以上是產後減少腹部最有效的方法，女性朋友想要恢復完美的身材很重要，但方法選擇更重要，因爲女性產後母乳餵養嬰兒，所以想有效減少腹部不能依賴藥物，飲食不能控制，必須注意營養平衡，產後減少腹部可以通過鍛鍊，但值得注意的是，產後身體傷害很大，一定要等身體恢復後再鍛鍊。

爲什麼產後肚子還很大

大多數產後媽媽在最初的幾天看起來像懷孕5個月，因爲子宮仍然腫脹，產後恢復不完全。3-18個月後，子宮會逐漸恢復。但由於胎兒在子宮內生長髮育，腹壁肌肉過度拉伸，肌肉彈性大大降低，腹肌鬆弛非常嚴重，腹壁肌肉彈性需要時間鍛鍊和恢復。

產後如何減胃？

保持良好的飲食習慣

停止母乳餵養後，產後母親應注意均衡飲食。爲了消除便祕，儘量減少暴飲暴食，多吃纖維食物。多吃有利於排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯礦泉水，然後喝含纖維酸奶刺激胃。

纖維含量高的食物包括海藻、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、紅薯、栗子、杏。如果有便祕，必須去醫院診斷，採取適當措施。

散步

晚飯後不要坐着，飯後散步不能讓你恢復得更快，對減肥也很有幫助。

正確的散步方式應該是走路時放鬆肩膀，自然擺動手臂，擡起下腹，保持稍微緊張的狀態，擡起胸部，大步走，每分鐘大約60~80米。上肢應隨着步伐的節奏擺動，直線，不要左右轉動。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般適合輕微出汗。只要你堅持3周，你就能看到明顯的減肥效果。

充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足爲取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

仰臥起坐收腹

將身體提升到離地面10-20釐米後，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然後慢慢將身體降回原位。當背部着地時，你可以開始下一個循環。這個動作可以消除腹部脂肪和美麗的腹肌。