吃什麼可以保護頭髮

下面是小編總結的一些保護頭髮的食物，頭髮能反應出人的健康狀況以及精神風韻還能顯示個人魅力。

吃什麼保護頭髮

黑芝麻

黑芝麻有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。黑芝麻對人體皮膚和毛髮的生長具有神奇的促進作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭髮變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤澤、緊緻、透亮。

黑豆

黑豆是補腎的最好食材，腎虛會造成氣血失調，體內虧空，表現爲脫髮、髮質乾枯等問題，建議朋友們在日常生活中，每天都用豆漿機打磨黑豆漿喝，在補腎的同時，爲頭髮提供生長修復所需的優質蛋白質。

三文魚

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭髮水分的天然油脂中。

低脂酸奶

低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。低脂酸奶還富含維生素B5（也就是泛酸，大部分護髮產品中都可以看到），維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。

牡蠣

牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用，缺鋅會導致脫髮，睫毛脫落，頭皮乾燥，變薄，頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

甘薯

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿蔔素轉換爲維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導致頭皮發癢，以及惱人的頭屑。

日常生活中保護頭髮的方法

1、保持頭髮的清潔。不同髮質的人有不同的清洗頻率。油性頭髮的夏天一般隔三天洗一次，乾性的可以延長一兩天。經常清洗頭髮可以防止頭屑、污垢堵塞毛孔。

2、要經常梳頭髮。梳頭髮可以促進頭部的血液循環和皮脂的分泌，增強頭部的生理機能。

3、按摩頭部。只要手空着，沒有活幹的時候，可以用手從前額、髮際到後頸部輕輕按摩。這樣能促進頭部的血液循環。

4、在飲食中要保持營養均衡，多吃綠葉蔬菜、多吃水果，保持腸道通暢，還要適當攝入蛋白質，少吃高脂肪的食品

5、儘量不要燙髮、染髮，，避免在陽光下暴曬頭髮，以免損壞頭髮。