如何科學的長高

如何科學的長高

如何科學的長高，你知道嗎？孩子的身高受到很多因素的影響，先天的基因會導致孩子長不高，不過可以通過後天的培養，在孩子長高的黃金時期，可以讓孩子進行一些運動，下面小編爲大家詳細講解科學長高的方法。

一、長高的方法

1、運動長高法

許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

2、飲食長高法

許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

3、睡眠增高法

不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。

二、做什麼運動可以長高

1、籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

2、跳繩

跳繩是促進兒童長高最好的'運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

3、立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

4、跳高

跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

兒童長高營養食譜

1、豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

2、牛奶紅豆薏米粥

大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內熬到開花爲度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣。

3、鱅魚芹菜粥

鱅魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿蔔25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗乾淨人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿蔔、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續煮熟爲止，最後放入少許鹽攪勻即可。鱅魚芹菜粥有益於兒童生長髮育，爲兒童補充大腦能量，完善神經系統。

4、黑白甜豆

白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開後煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開後，倒入煮好的豆類，收幹湯汁。最後再放入蜂蜜浸半小時。