脊柱側彎最合適的睡姿是什麼？

脊柱側彎是人體出現了俗稱的駝背病。脊柱本應該是一條直線，脊柱側彎是明顯的軀體畸形。脊柱側彎一般是遺傳因素、個人習慣、疾病等引發的，嚴重的脊柱側彎會傷害患者的心肺功能、脊髓，嚴重會導致癱瘓。

脊柱側彎一般是長期用力不均造成的脊柱兩側肌張力不平衡纔會出現一邊高一邊低，張力大的一邊把脊柱拉到他的一側脊柱就側彎了。先要平衡兩側的肌張力要去做推拿按摩，隨後就是要做牽引幫助恢復脊柱的正常生理位置。建議睡硬板牀，不要再做高強度的體力勞動。

建議您可以先到醫院的骨科諮詢下脊柱側彎是有最佳的手術時機的如果錯過效果就不好了。如果暫時不想手術可以用下列方法鍛鍊以輔助脊柱側彎的恢復。

1、俯臥向前伸單臂

在墊子上或者牀上俯臥，挺身，左手伸直，全力前伸：右手後伸同時做擡頭挺胸動作。重複20～30次共練習4組。

2、站立轉體動作

兩腳開立與肩同寬，扭轉軀幹，向右側做轉體運動，完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)。在動作過程中，強調雙腿伸直，不要移動雙腳以免減低練習效果。重複20～30次共練習4組。

3、單臂外振動作

身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直，空手用力向體外側振，舉到極限用力放下到體前內側極限。做30～50次，接着手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次共做4組。

4、持棒向側上方擺動伸展

俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾擡起胸部，挺腹，彎曲左臂，伸直右臂，用力向右側使勁做擺振式側體動作，並同時使上體和兩臂盡力向上擡起，如持繩子和毛巾務必繃緊不讓其放鬆下沉。重複20～30次共練習4組。

5、懸吊搖擺

此動作要藉助單槓或類似單槓的裝置進行，面對單槓，雙手直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動，腰腿同時順勢移動攀握單槓的雙手，以使彎曲的脊柱逐漸拉直。重複練習不計次數 。