暴飲暴食或是情緒不穩定

暴飲暴食或是情緒不穩定

暴飲暴食或是情緒不穩定

心情低落怎麼辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會選擇的方式，其實吧，就是想借由味覺刺激，給負面情緒找到一個宣泄的出口。

心理研究發現，情緒性壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的慾望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅乾、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現象在女性身上表現更爲明顯，因爲在工作生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進食”，從而養成不良的飲食習慣，導致肥胖，危害健康。

所謂“情緒性進食”，是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而並非因爲飢餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。有研究數據顯示，52%的女性有嚴重的“情緒性飲食”症狀，而這一比例在男性中僅爲20%。而且，肥胖人羣更容易表現出“情緒性飲食”症狀。此外，女性因抑鬱症狀忽略飲食的趨勢加強，而在男性身上上述因素作用並不明顯。

我們知道，情緒化進食並不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩定性。那麼，如何應對這一現象呢？心理專家給出了以下建議：

1、找出情緒性進食的原因

不管原因是什麼，大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。然而事後總是會爲這種行爲感到內疚和痛苦。非飢餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。舉例來說，你發現自己處於情緒性飲食的狀態。爲應付這一狀況，你有必要確定引起你的憂鬱並導致你進食的時間，主題或是氛圍。可能你是因爲天氣而情緒低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

2、對不同的心情做出反應

一旦你確定了自己抑鬱的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你願意給那些關心你的家人和朋友打個電話。或者你還可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發現散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關鍵的一點就是進食並非消除抑鬱的最佳辦法，尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學會對它的採取新的反應。當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑鬱有更持久的功效。

3、關注自己的情緒

情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生嚴重影響。因此，要關注自己的厭煩情緒，關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什麼。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。如果你是因爲生活的無趣而感到厭煩，那你可以創造生活的樂趣。

4、滿足自己的精神需求

在生活中我們會遇到各種各樣的問題。花一些時間來考慮下面的問題：什麼能引導我們度過艱難的時刻？什麼能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對你非常重要。花點時間來考慮自己精神方面的問題，這將對你思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內的每個人都有可能會遭遇困難，但你要對快樂，愛，以及美妙的人生時刻充滿希望，不要因擔心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來的愛、接受生活賦予你的挑戰。