如何處理你的心理不良情緒

如何處理你的心理不良情緒

如何處理你的心理不良情緒

拆彈三部曲

其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。成爲情緒的主人，首先是接受情緒的多樣性，允許它們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。不讓它左右我們的思想和行爲，善用情緒的價值和功能。

至於管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，中智德慧把它歸納成爲以下三部曲。

1、WHAT——我現在有什麼情緒？

由於我們平常比較容易壓抑感覺或者常認爲有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，纔有機會掌握情緒，也才能爲自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2、WHY——我爲什麼會有這種感覺（情緒）？

我爲什麼生氣？我爲什麼難過？我爲什麼覺得挫折無助？我爲什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

3、HOW——如何有效處理情緒？

想想看，可以用什麼方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎麼處理？什麼方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一嘗找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。