壓力管理

所謂壓力管理，可分成兩部份：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行爲及生理等方面的紓解。

問題處理技巧： 通常一般人面對自己無法順利處理的壓力源時，常採取較不理想的方式，如逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然後這樣的態度，往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由於問題處理過程是辦演壓力調節最重要的把關者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴重程度可能大增或持續時間更久，即可能造成嚴重的情緒、生理及行爲的傷害，導致各種心身疾病的發生，甚至引發精神病體質，形成各類的精神病。

較理想的處理問題態度爲冷靜面對並解決，問題克服過程的標準步驟如下：

1.認清壓力事件的性質；

2.理性思考及分析問題事件的的來龍去脈；

3.確認個人對問題的處理能力；

4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支持系統；

5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃；

6.積極處理問題；

7.若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

壓力反應處理：無論問題處理的結果如何，處理過程所產生的壓力對心身都會造成明顯的反應，因此如何適當處理心身的反應，也是壓力管理相當重要的一環。

情緒紓解： 情緒的不恰當表現常會干擾問題解決過程，甚至會使問題本身惡化。如果無法有效處理情緒，要認清或解決問題，則變得更加困難。如何有效紓解情緒也成問題處理過程相當重要的關鍵，否則即使擬好理想的問題解決計劃，也可能預到情緒失控，使成效大打折扣。在接受任何形勢的心理治療初期，紓通情緒是最重要的步驟，纔有辦法逐漸進入問題的核心。情緒紓解的觀念如下：

認清並接受情緒經驗的發生：情緒經驗的發生是相當正常的，因此覺察自己的情緒，並接受自己情緒的過程，會使自己正面去看待情緒本身，而採取較爲適當的行動。因此問題不在情緒本身，重要的常是當事人對，情緒的扭曲及壓抑，而續發出種種的問題，如何沒有正視情緒的存在，反而可能爲情緒所奴役。

情緒調節： 適當的情緒宣 ，有助於，恢復思緒的平衡，如尋找忠實的聆聽者訴苦，對方也可以給予精神上的支持與關懷。另外也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場或 打枕頭，把情緒適當宣 出來，以避免在解決問題重要時刻把不適切的情緒表露出來。

正向樂觀的態度： 危機即是轉機，會遇到困難，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事 。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出百分之二十的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息紊亂的情緒，也較能使問題導向正面的結果。

生理反應的調和： 當一個人在沉思、冥想或從事緩慢的鬆弛活動時，如肌肉鬆弛訓練、瑜珈、打坐等，在體內會產生一種寧敬氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官得到休息。對於常不自覺使自己神經緊繃，或甚至下班後後仍滿腦子工作壓力的人而言，是相當重要的觀念。另外處於壓力狀態時，運動是使生理反應平靜下來相當有效的方式。因壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加，而運動則可以減低並消散其作用。因此建立長期規律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的方式。

行爲上的調適： 應該避免不適切的宣 行爲，如濫用藥物、酗酒、大量抽菸及涉足不良場所等，而應該培養正當的休閒娛樂，如與朋友聚會、登山、參加公益活動及技藝學習團體活動等。