越減越肥的4大誤區

夏天到了，減肥的高峯期也來了。那麼在減肥過程中，我們是不是踏入了減肥的誤區了呢？減肥時，我們應該怎麼吃，減肥藥對我們有哪些的危害呢？下面小編爲你一一介紹！

越減越肥的4大誤區

很多年輕女性都喜歡用節食的方式來減肥，其實在嘗試之後可以發現，對於一部分人來說節食確實是一種立即可以看到效果的減肥方法，但是反彈的機率極高，可以說節食減肥是絕對會反彈，那麼就來看看節食減肥的誤區吧。

節食減肥誤區一：不吃早餐

不吃早餐，照道理應該會減少熱量攝取，但無論是爲了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因爲瘦身而不吃早餐是很錯誤的行爲，因爲清晨體內的營養最匱乏，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀。並且當腸胃處於飢餓狀態，吃下的東西又會吸收得格外好，熱量攝取多了，便會被身體所貯存，成爲脂肪，實在得不償失！而且有研究也表明，不吃早餐並不能有效瘦身，反而有可能增胖。所以，早餐不僅要吃而且還要有一定營養的，一早上就能基本消耗掉，不用有顧慮。正在瘦身的人應保持每曰三餐定時，每餐吃七成飽，便能自自然然瘦身。

節食減肥誤區二：不吃有營養的食品

有些人身體之所以肥胖，在很大程度上是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉變爲能量的營養素，只有當人們的身體中的能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養地參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物有奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化爲能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

節食減肥誤區三：戒食澱粉，危險傷身

這個方法的原理是透過戒吃澱粉和含糖食物，將血液中的葡萄糖降低，發出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達到消減脂肪之效。但這種方法也會帶來不少問題，例如，會令身體的酸鹼不平衡，影響細胞功能。而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質，增加患心血管疾病的機會，同時增加腎臟和肝臟的負擔，長期食用更可能導致骨質疏鬆等病症。此外，這種飲食方法營養不均衡，缺乏多種維他命和礦物質，危險性頗高，不能長期使用

節食減肥誤區四：只要健身，吃什麼無所謂

有些人雖然鍛鍊的不錯，但效果卻不大，原因何在？因爲他們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢？對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因爲它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

小貼士：科學節食，營養先行！

各種節食方法都有其利與弊，不是每種方法都適合自己，所以使用前最好先諮詢醫生或營養師的意見。瘦身當然需要“節食”，所謂“節食”其實是控制食物種類和分量，所以節食期間要以營養均衡爲大前提。五穀、蔬菜、生果、奶類、肉類等都應進食，以保證獲取身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命及礦物質。當然，瘦身期間食量要稍稍調整，不過儘量不要超過每天熱量標準，適當節食加上適量運動，就是最健康持久的瘦身方法。畢竟瘦身不是一朝一夕所能達到的事，大家總要給予耐性和時間。

減肥食譜四大類

減肥食譜四大類 吃對了你就瘦。減肥期間，要切記不要吃高脂肪高熱量的食物，而以下所說的四類食物，是推薦減肥的朋友們食用的。

第一家族：燃燒脂肪類

1.高纖麥餅

邁阿密大學的副教授麗莎說：一個全麥的餅乾含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是後者的兩倍

2.葡萄柚

飯後吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發現，有兩組人，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。

3.綠茶

綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。研究發現，堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月後可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果

4.辣醬

辣椒素能使人進食後，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發現，喜歡吃辣味食物的人，體內的胰島素水平可以降低32%，胰島素越高，體內儲存的脂肪就越多。

第二家族：控制脂肪類

1.肉桂

巴基斯坦的研究人員發現：每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一週下來，就可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節食，不用 運動 ，體重也會減輕二至三磅。

2.核桃

核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發現：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內的儲存量。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大 包 署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益

第三家族：富含鈣、維生素類

1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

2.鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。

每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨着年齡的增長， 腰 部很容易囤積脂肪，補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。

3.豆類

豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里熱量。

第四家族：維持血糖穩定類

1.亞麻籽

亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因爲血糖濃度忽然降低而暴飲暴食

2. 檸檬水

檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質疏鬆的症狀。

加利福尼亞的一項研究發現：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅

減肥藥的八大威脅

減肥藥的副作用一：晚上睡不着

白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發現每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在牀上也睡不着，吃的東西明顯比以前少，還特有精神！”

你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨着身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等症狀。

而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等症狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用

減肥藥的副作用二：不想吃飯

頭暈目眩在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我最近吃減肥藥，胃口變得很差，吃不下東西，體重也有所下降，但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎麼了？”

你服用的減肥藥中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一種食慾抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。

美國食品藥物管理局於1997年9月就正式禁止將芬芬用於減肥的用途，這是因爲含芬芬的減肥藥品面世的一年多中，銷量很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用 甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

芬芬在我國的知名度，遠不及它的主要成分-芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經被確立爲處方藥，甚至被國家明令禁止用於減肥，但如果你留心一下身邊的小藥店，無須任何處方，花上很少的錢，你就能買到這種白色的小藥片--芬弗拉明，一種精神治療藥物，就這樣被當做最經濟實惠的減肥藥在銷售着，它所帶來的危害呢？究竟該由誰來埋單？

減肥藥的副作用三：口乾舌燥

心跳加速在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥，每天都覺得口乾得不行，喝很多水，到了第二天嘴脣乾裂了。而且，頭痛，晚上睡不着覺，心跳都好像加快了不少！”

你服用的減肥藥中，有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。該藥物的作用原理是，借抑制神經傳導物質的再吸收來達到抑制食慾的效果，由於通過口服吸收良好，6 個月內就能有較明顯的減重效果，曾一度風靡歐美。

但最近新西蘭重點藥物監測部門發現，這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數據證明這種成分不僅使記憶力受到影響，還會出現其他腦血管問題，表現爲意識模糊、頭暈和視覺異常等

減肥藥的副作用四：睡不醒

還多尿在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥，我簡直成了一隻‘睡貓’，怎麼都睡不醒，而且嘴脣總是乾乾的，什麼事都沒幹就覺得特累，還特別多尿。”

你服用的減肥藥中，可能含有另外一種常見的食慾抑制劑--ppA。這個名字在感冒藥行業已經是“臭名昭着”了，爲了與它劃清界限，有些感冒藥甚至直接在自己的產品廣告語中註明：不含ppA。ppA可以致女性中風。

減肥藥的副作用五：失眠心悸好難受

在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥一段時間，我發現我開始失眠，有時候莫名其妙地覺得眩暈，甚至感覺心悸，好難受！”

麻黃素能作用於中樞神經，加強身體熱量消耗及脂肪分解。但國外的一些研究報告評估指出，目前，麻黃素的潛在危險性高於減重的治療效果

減肥藥的副作用六：狂拉狂吐

身體虛脫在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我吃了這種減肥藥之後，沒多會兒就感覺肚痛難忍，一上午有大半的時間都是在廁所裏度過的，就像是吃壞了肚子的感覺，到了中午的時候，還吐了一次，感覺身體整個都虛了，甚至有點脫水。

專家指出，在醫學臨牀上“瀉劑”不屬於減肥藥物，但是因爲瀉劑可以減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的機率，故常常被誤用或濫用做減肥藥物。瀉劑如果不能正確使用，也會帶來相當嚴重的後果。

以番瀉葉爲例，很多人認爲它是純天然的草藥，用於減肥或者治療便祕完全沒有副作用，其實這是一種大錯特錯的觀點。番瀉葉服用不當，輕者可能引起腹痛、噁心、嘔吐等，重者甚至可能誘發上消化道出血、女性月經失調，甚至還有人因爲服用番瀉葉而上癮，導致停用後不僅便祕更爲嚴重，還會出現心煩失眠，焦慮不安，全身不適等戒斷症狀

減肥藥的副作用七：肚子脹

肚子痛在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了這種減肥藥之後，我感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點肚子痛。”

醣祿錠具有降低血糖的作用，服藥者血液中肝臟酵素會升高，有人在服用醣祿錠期間，因爲肝炎而死亡，雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間的相關性，但最好還是不要掉以輕心。

減肥藥的副作用八：懷疑自己低血壓

在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了減肥藥之後，我最明顯的感覺就是尿多，隨後覺得自己身體很虛弱，甚至有時覺得眩暈，醫生說，我這是低血壓。”

利尿劑一般用於利尿及降血壓，身體中的尿液大量排出，自然能讓體重暫時性下降，因此利尿劑也經常會被添加在減肥藥或茶之中。

但利尿劑，顧名思義，減的是身體的水分，根本不是真正意義上的減肥。

最後忠告：醫學界普遍認爲，迄今爲止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物，因此，如果單單是爲了美麗而想瘦身減肥，最好在專業減肥醫生的治療和指導下采用節食加運動的健康方式。

結語：大家閱讀以上文章後，相信收穫頗豐吧，愛美的女性一定要保證自身營養，科學減肥哦！