晨練似乎已經成爲人們的共識，特別是一些老年人，他們清早睡不着，喜歡在黎明時分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林裏去做各種鍛鍊活動。其實，清晨並不是鍛鍊身體的最好時機，特別是對有心血管疾病的人極爲不利。
清晨的空氣並非最新鮮
醫學上把氧氣含量充足，而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱爲新鮮空氣。那麼，在一天當中什麼時候的空氣最新鮮呢？
我們都知道，綠色植物是在白天有陽光照射時才進行光合作用的，此時它們吸收二氧化碳並釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反，植物會吸收氧氣並釋放出二氧化碳。清晨太陽還沒有升起，綠色植物還無法進行光合作用，所以，此時是一天中空氣含氧量最低、含二氧化碳量最高的時間。因而清晨的空氣並非最新鮮，若在此時進行鍛鍊也就無法呼吸到新鮮的空氣了。
冬天，尤其不宜進行晨練。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動，各種有害物質不能向空氣上層擴散，所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。若在此時鍛鍊，就會吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體，危害身體健康。
冬天的霧天很多，一般是早晨的霧最濃，而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。霧天鍛鍊時大量吸入不潔淨的空氣，可引發氣管炎、咽喉炎、結膜炎和各種過敏性疾病。
清晨最易發生心腦血管疾病
國內外醫學專家研究發現，心血管疾病患者的發病和死亡時間常在早晨。美國醫學專家研究發現，因心血管疾病而死亡的病人中，有近2/3是在早晨6～8時這段時間裏死亡的。
日本醫學專家研究認爲，清晨跑步有可能導致心血管栓塞;而晚間跑步對健康才最爲有益。他們對參加試驗者的血液進行分析比較，得出了明確結論：早晨跑步鍛鍊增加了血管中出現血栓的可能性，而晚間卻相反。
主要有以下原因：
1.早晨起牀後人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平明顯增高。這兩種激素會引起人體血管和負責心臟自身供血的冠狀動脈收縮，使血壓升高，心肌缺氧。
2.經過一夜的睡眠，人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失，使全身的組織器官乃至細胞都處於失水狀態。因爲水分的丟失，血管內血液也變得黏稠，易發生血栓梗塞。
3.血小板的凝集力在早晨6～9時明顯增加，血液的黏稠度也增加，因而導致血液的凝固性增大，使心血管梗塞的機會增多。
4.人們在早晨6時左右血壓開始逐漸升高，心率也逐漸加快，到上午10時達到最高峯。此時如果有劇烈活動，最容易發生意外情況。
5.冠狀功脈的血流量早晨最少。醫學研究人員在狗身上做的試驗表明，16時狗的冠狀動脈左旋支的血流量，比上午8時的血流量要高出13%。
因此，中老年朋友應改變晨練的習慣，把鍛鍊的時間調整到晚上，並根據自己身體狀況選擇適合的運動項目，以防發生意外。
黃昏纔是鍛鍊的好時光
人的生理活動是受“生物鐘”控制的，體力的充沛與衰竭，都受自身生理節律的調節。人體在清晨時血糖水平和肝糖原儲存量都較低，而體育鍛煉時則需要大量能量，所以晨練時容易產生疲勞感、頭暈甚至發生低血糖。
黃昏是一天中人體生理節律中的體力高峯，經過白天的活動，人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個臟器功能都處於最佳狀態，再加上此時的氣溫也較高，這時的體力最充沛、靈敏度最好，對體力活動的適應能力都達到最高峯，心率和血壓都很平穩，血糖水平和肝糖原儲存量都在正常水平。此時鍛鍊避免了清晨鍛鍊的種種缺點，不易發生意外，而且對身體健康最爲有利。
對於老年朋友，特別是有心血管病的高危人羣，要注意以下幾點：
1.早晨醒來後，應繼續在牀上停留幾分鐘，然後再緩慢起牀。
2.爲了補充晚上睡眠時丟失的水分，在早上起牀後喝點溫開水。
3.高血壓患者和冠心病人起牀後在喝水的同時，最好服用降壓藥和擴張冠狀動脈的藥，以避免血壓波動或心血供應不足。
4.早上起來最好服用小劑量腸溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用，減少了血栓形成的可能，也就減少了心血管疾病發生的機會。
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