如何練健身呢？

擁有一副肌肉發達、身板結實的身軀，是每個男孩的夢想，於是，他們堅持鍛鍊和健身，希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是，如果不掌握正確的鍛鍊方法，只能走彎路。事實上，一副好身板就等於正確的方法和合理的膳食。另外，健身還要有針對性，並持之以恆，不輕易放棄。那麼，具體如何練健身呢？

在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。

一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯着的變化。

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。

要想練就一副好身板，三天打魚兩天曬網可不行，一定要持之以恆，不可輕易放棄，一定要知難而進，迎難而上，樹立戰勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天，一兩個月的事，只有堅持，才能取得勝利。在這裏，希望有志於健身的同志都能堅持，美夢成真。