吃什麼能張肌肉呢

很多男人都會無不例外的向擁有很多肌肉。因爲他們可能會覺得，肌肉越多，就會給自己想要保護的女生更多的安全感。而我們也知道，這長肌肉不是一蹴而就的。我們還是要適當的做一些事情，才能使肌肉增長。可能有的人會通過運動，有的人會通過食療。那麼， 吃什麼能張肌肉呢？小編就來介紹一下。

肌肉緩慢增長時的飲食對策

進行過多年訓練的人想畢都曾經歷肌肉生長遲緩期，學術上把這段時間稱爲訓練高原期。

對訓練高原期，人們本能的第一反應是提高訓練強度，採用預先疲勞法，超級組數法等高強度訓練策略來加強對肌肉的刺激

有沒有其他辦法可幫助你突破訓練高原期呢？ 不能光靠飲食

對處於訓練高原期的運動員，通常如何處理？

在24年的實踐和研究中，發現99%的訓練高原期可通過改進訓練計劃、增加休息和睡眠時間及調整飲食來消除

有人認爲訓練高原現象只是飲食問題，吃點營養補劑或多吃點肉就能解決問題。這是不全面的。

關於如何改進訓練方法、提高訓練強度的文章已有不少，這裏，我先簡單地談談睡眠問題

很簡單，肌肉要休息，唯心論恢復和增長。如果早上起牀有困感，你最好多睡幾個小時。

增加脂肪攝入量 飲食方法應該如何調整呢？ 有些運動員通過稍微多攝入些脂肪，就能擺脫訓練高原

多數運動員，特別是健美運動員把蛋白質和碳水化合物處理得很好，而脂肪的攝入量只有正常量的一半。這很不利於肌肉生長，更不用說擺脫訓練高原了。 脂肪並不是你想象的那麼壞

人體是一個具有很強適應性的機體。通常，它以脂肪和碳水化合物爲能量來源，如果不夠，便用蛋白質來供能。如果熱量過剩，不論來源如何，都將轉變爲身上的肥肉

你可能聽說過飲食中的脂肪更易轉變爲體脂，但這隻在攝入熱量有剩餘的情況下才變成現實。

如果你的肌肉生長遲緩而訓練和睡眠方面都無懈可擊，說明你的熱量攝入不足，此時增加脂肪攝入並不會使你發胖。

其實，脂肪並不像通常描述的那麼壞。美國心臟醫學聯合會推薦每天來自脂肪的熱量應占總熱量的30%，世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。而多數健美運動員每天來自脂肪的熱量不到總熱量的15%，遠遠低於身體的正常求量。 正確的蛋白質和碳水化合物水平

對蛋白質的攝入量各種衛生組織和專項運動委員會所推薦的數量相差很多。這是因爲，有許多因素，包括年齡、體重、性別、肌肉水平、運動項目、總熱量攝入量及所吃蛋白質的生物價等都能影響蛋白質的求量。

在保證總熱量充分的前提下，健美運動員每天每磅體重至少應攝入0.7-1g蛋白質，其中65%以上應來自動物性蛋白質食品。

至於碳水化合物，我們不妨把它與燃料類比。假如一輛汽車裝滿油後能跑100Km，而你只想跑25Km，你就不必把油箱裝滿。

通常，馬拉松運動員每天每磅體重應攝入3.7-4.5g碳水化合物，而健美運動員2.3g就足夠了，也許還有點偏多，因爲健美運動員不必完全依賴碳水化合物儲備來供能。

“吃什麼能張肌肉？"的介紹就到這裏，如果您覺得食療效果不是特別好。小編建議您可以多多鍛鍊運動，因爲運動纔是肌肉增長最快的途徑。只要堅持勞逸結合。小編相信，您也是可以使得肌肉快速增長起來的。