怎麼能減肌肉呢

出現肌肉多的問題也並不是什麼好事，肌肉多也會給我們自身的外部形象帶來很大的影響，讓我們很多人都感到特別爲難，尤其是一些運動員，很多運動員都出現了肌肉過多的情況，這可能會給我們自身體操運動員帶來很大的不便，來了解一下怎麼能減肌肉吧。

臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。

反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。

仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。

仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。

啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿

跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

最好減肌肉的方法就是採用飲食療法和運動方法相結合的方式，內外兼修，才能夠達到一個更好的減肌肉的效果，再減肌肉的過程中一定要注意，少吃一些大魚大肉，多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，效果會更好。