健身房減小腿的方法

現在的社會發展，人們坐的時間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐着，上班也紗經常是一坐一天，走路的時間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實非常的不容易，下面我們來教大家幾種，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。

1、有規律的訓練計劃

首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一週最少做兩次力量訓練，每次20

分鐘，這樣才能打

下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修 復

你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15–20分鐘內補充蛋白質，這可是爲長肌肉―開小竈‖

。不要忘了

也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是爲了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛鍊可能會讓你覺得很痛苦，

有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環會減緩肌肉痠痛

。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

以上是我們爲大家講解了健身房減小腿的方法，可以有效的針對小腿肥胖的問題，堅持不去就能自信的穿上流行的熱褲，超短裙等漂亮的衣服，讓我們一起動來吧，爲了我們的身體健康，爲了我們自信的身材，同時提醒大家一定要根據自己的身體情況來訓練，千萬不要超負荷的運動。