經常跳繩練什麼肌肉

我們都知道運動可以幫助人們減肥塑身，也可以鍛煉出結實的肌肉。跳繩這是一種非常適合大人小孩的運動，我們說了運動就會長肌肉，自然跳繩久了也會生長出肌肉。跳繩能夠讓全身的肌肉都運動起來，這樣就能去除人體中的脂肪，這樣就能鍛鍊肌肉了，許多想擁有肌肉的人就經常通過跳繩來達到自己的目標，那麼你知道經常跳繩練什麼肌肉嗎？

跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。

跳繩不僅能減脂，還能鍛鍊肌肉，因爲跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因爲當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。

運動是在傍晚4、5點時段減肥效果是最佳的，但是要注意的是，你運動完一個小時之內就不要吃東西了，不然你就白運動了。你可以在運動之前半個小時左右吃晚飯，而且不能吃太飽（不然待會兒跳繩會肚子疼）。

跳繩是很有效的減肥運動，但是要注意一次必須跳30分鐘以上才能燃燒到脂肪！

經常跳繩練什麼肌肉呢？看着上面的介紹我們已經瞭解到了經常跳繩不僅可以鍛鍊腿部肌肉、腕部肌肉，還可以鍛鍊人們的腹肌，這樣就能讓人們的身體線條變得更加的完美。我們都知道跳繩這是一種全身運動，所以不能吃完飯就跳繩，還有跳繩的時間也有規定，這樣科學的跳繩，纔會讓肌肉得到鍛鍊哦。