睡覺不夠應該怎麼辦？

睡眠不足是很常見的一種現象，主要是失眠或者睡眠質量不佳引起的。即使晚上睡得很早，但是睡眠質量不好，睡眠比較淺，半夜總是會醒，多夢，也是會使人精神疲勞，早上起牀後感覺睡眠不夠。所以保證充足的睡眠，還要提高睡眠的質量。那麼睡眠不足的人應該如何調理呢？

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。

牛奶之所以具有安眠的作用，是由於在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質能夠促使大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。

2.菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用。

3.香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。

香蕉是我們生活中最常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養非常豐富，同時還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的症狀，因爲它是包着果皮的“安眠藥”。

在香蕉中不但含有豐富的複合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時還含有着能夠讓我們全身肌肉放鬆的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞着它的氣味也能讓你安然入睡。

4.蜂蜜

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

上文中介紹了一些可以幫助提高睡眠質量的食物，這些食物都具有安眠的作用。所以如果睡眠不好的人，可以根據自己的口味，選擇適合自己的食物進行調理。長期進行飲食調理，是可以慢慢的改善睡眠質量的。當然適當的改變一下生活方式和飲食習慣也是很有必要的。