如何才能擁有好睡眠

如何才能擁有好睡眠

1、喝一杯牛奶加蜂蜜，早上一杯淡鹽水。

晚上蜂蜜和牛奶，對我們的睡眠很有幫助，可以促進體內色氨酸的分泌，睡前1小時喝最好，能保證血糖的平衡，避免早醒。

2、熱睡泡腳。

腳是離心臟最遠的地方，所以血液和養分很容易供應不上，而我們睡前泡腳，能夠促進全身血液循環，促進新陳代謝，有很好的效果，如果每次泡腳後進行腳底按摩，同樣會有助於促進身體的血液循環，對失眠很有幫助，臨睡前再貼上一眠助眠貼，讓你輕鬆睡7個小時。

3、五指梳頭。

頭部的穴位也很多，我們用手指梳頭，可以刺激頭部穴位，按摩頭部，效果非常好。還能提高我們的記憶力、思維能力，快速促進睡眠。

4、用溫水洗臉。

每天下班回家後，先洗臉，晚上洗臉比早上洗更重要，因爲生活中到處都有灰塵，停留在皮膚表面，所以我們洗去灰塵後臉上會感到舒適，也有助於睡眠。

5、散步30分鐘。

臨睡前和你的同伴出去散步。讓血液往下去，不要總是浮在我們的頭頂。這也會加快你的血液循環，讓我們很快入睡。

神經衰弱失眠怎麼辦？

1、正確認識失眠，解除因失眠引起的神經衰弱的惡性循環。

神經衰弱導致失眠往往經久難愈或加重，常常是因爲患者對於失眠感到過分緊張、恐懼。這種心理狀態勢必反過來加重失眠，形成惡性循環。患者應該認識到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護性反射。即當大腦疲勞到一定程度後，沒有任何力量能阻擋人們進入睡眠。

2、尋找原因，排除干擾。

失眠是由於大腦皮質神經細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡發生了紊亂，睡眠的習慣節律被打亂所致。通常由精神緊張，情緒激動，藥物影響，外來的不良刺激，環境變遷，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治療失眠首先應該冷靜地分析，尋找原因進行有效的病因治療，排除外來干擾，並提高改造和適應環境的能力。

3、創造良好的睡眠環境。

許多神經衰弱患者都有神經過敏的表現，如對臥室中輕微的聲音或者是不適宜的溫度，都可以影響他們的睡眠，所以要想避免神經衰弱導致失眠，必須要爲患者創造一個良好的睡眠環境。臥室應安靜、舒適、幽暗、避光、通風良好、溫度適宜及清潔衛生，並且有絕對安全感。