睡眠不好的人睡前做這些放鬆運動

睡眠不好的人睡前做這些放鬆運動

如果睡不好的人，如何促進睡眠呢？可以在睡覺之前做一些放鬆運動，既能提高睡眠質量，還能促進身體健康。

1、先蹲立後，兩隻手的手臂放在頭上，十個手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然後最大限度的做手臂上伸動作，然後十指分開，手臂在空中自然的抖動，放鬆上肢的肌肉。

2、站好後，手臂自然下垂，然後儘可能的向左、右、前、後伸張自己的頸部。下來頭保持不動，慢慢的向前、向後轉動肩膀。

3、手臂在身體前面放鬆的甩動並且抖動，可以起到放鬆肌肉的效果。用手捶打和搓動大腿的肌肉，能讓大腿處於放鬆狀態。

4、兩手抱着膝蓋坐在牀上，然後呈球形的方式進行前後滾動，可以放鬆背部的肌肉，減輕腰痛的症狀。

5、用雙手托住自己的腰，然後努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來，在空中進行下肢振動，可以放鬆大腿的肌肉。接下來屈膝坐在牀上，用雙手搓動小腿的腿肚，可以放鬆小圖的肌肉。

晚上睡覺千萬不能做這事

1、熬夜

現在很多人的生活習慣都有所改變，晚上不睡早上不起，這種生活習慣對身體的危害極其大。晚上是人體器官休息的時間，如果熬夜會使身體各個器官超負荷運轉，時間久了不僅損害身體器官，甚至會使身體出現異常，因此建議大家不要熬夜，最好在十一點之前就寢。

這個時間入睡不僅可以擁有充足的睡眠，而且睡眠質量也遠遠超過十二點以後。另外，建議大家每天睡覺時間保證在八小時左右，對身體十分有益。

2、生氣

生氣是人發泄情緒的正常表現，它是每個人情感抒發和排解壓力的最佳渠道，生氣並不是一件壞事，它可以幫助緩解壓力，使心情變得舒暢。但是我們生氣需要分場合，還要分時間。

晚上最好不要生氣，晚上生氣人的精神會處於興奮狀態，不僅影響睡眠質量，而且還傷肝。晚上是肝排毒的最好時間，在晚上生氣會使肝臟功能不能正常運轉，體內毒素不能正常排出體外，使其在體內聚集，時間久了會導致人體沉澱較多的毒素，不僅影響美觀，還危害身體健康。

3、吃東西

很多人喜歡吃夜宵，尤其是年輕人，他們吃夜宵真正的原因並不是因爲他們很餓才吃，而是他們喜歡吃夜宵的那種感覺。吃夜宵不僅會使人體攝入多餘的熱量，導致身體肥胖，還會損害腸胃，經常食用會使腸胃出現異常。另外，晚上吃完夜宵還會影響睡眠質量，建議大家不要在晚上吃夜宵，如果真的有點餓，可以吃點全麥麪包，喝點牛奶，不僅不會引起肥胖，還可以促進睡眠。