失眠怎麼自我調理呢？

處在這個競爭異常激烈的社會，人們常常會感受着來自各處的壓力：工作的壓力、上司的壓力、同事的壓力、生活的壓力、親朋的壓力等等，這樣難免就會讓人處在一種焦慮、緊張的情緒中，而這樣的情緒往往就會導致人出現失眠的症狀。那麼，如果經常失眠，應該怎麼來調理呢？

一、溫水泡腳助睡眠

原理：溫水泡腳，能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裏，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後就可以上牀睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個趾縫下面，位於腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。

三、生地煮鴨蛋

材料：鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量

做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。

食用方法：喝湯吃蛋。

功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。

上文中介紹了緩解失眠的三種辦法，有泡腳，有按摩，有飲食調理，三管齊下，應該緩解失眠的效果比較好。平時還要注意在睡覺之前，不去想工作上、生活上的種種煩心事、令人興奮的事情等，這樣也可以讓自己儘快的入眠。