晚上做什麼運動助睡眠呢

現代生活，很多人因爲工作生活壓力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒來刷朋友圈，都會發現昨天晚上又有一羣人喊着：我又失眠啦！！！對於很多人，也是嘗試了很多辦法，比如睡前喝牛奶，聽舒緩的音樂等等，但還是沒有效果。你有沒有試過通過運動來幫助睡眠呢？晚上做什麼運動有助於睡眠？

先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。

然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次爲：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰爲重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。

活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺牀上會很快進入甜美的夢鄉。

晚上做什麼運動有助於睡眠？上面就給大家介紹了一種。睡前運動不僅能幫助睡眠，還能保持身材。不過睡前不適合劇烈的運動，這反而會使我們的精神處於亢奮狀態，難以入眠。晚上睡眠有問題的朋友，快根據上面的介紹，來試試吧！