科學有效午睡六建議

不管是夏日，還是秋冬季，人們經過一上午的工作，午餐後，午睡片刻，對於身體健康、保持下午充沛的工作精力是大有好處的。所以，科學、有效的午睡是健康充電的好方法。午睡要講究科學，這裏專家給出六條科學午睡的建議，可供大家參考。

建議之一：

午睡前少吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

建議之二：

午餐後不易立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應在午餐後十幾分鍾之後才午睡。

建議之三：

睡姿應採取頭高腳低，右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。同時需注意的是，坐位和伏案睡覺會減少腦部供血，使人醒後頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。常有人用手或胳膊當枕頭，伏在桌上休息，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼病。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

建議之四：

午睡的時間不宜過短或過長。午睡以15分鐘至1個小時以內爲宜。白天小睡的時間不要過長，否則人體生理會以爲到了夜間，於是進入完全睡眠狀態。

建議之五：

午睡時應避免較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，因此，易患感冒或生其他疾病，所以，午睡時應注意免受風寒。

建議之六：

午睡醒後只能輕度活動。午睡後，起來是要慢慢站起，最好再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。