踝關節骨折康復鍛鍊方法

相信大家肯定都知道踝關節對於我們的重要性吧，我們的踝關節如果出現了問題，不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護自己的踝關節，一旦踝關節出現了問題要及時去治療，下文我們就來給大家介紹一下踝關節骨折康復鍛鍊方法。

1、牀邊懸吊踝跖屈(背伸，向下)

坐牀上，腿伸出，踝關節以下空出牀邊外，取沙袋等重物掛在腳尖處。肌肉完全放鬆，自然下垂。練習中踝踝關節周圍肌肉、關節囊的牽拉感及輕微疼痛爲正常，不可收縮肌肉對抗，應完全放鬆，否則無效。因此，負荷量不宜過大，應取取敢於放鬆，持續15-20分鐘至極限，有明顯牽拉感爲宜。練習過程中不得中途休息，否則將無效果。一般一天1-2次，一次15-20分鐘。

2、踝跖被動牽伸(上勾， 向上)

坐牀上，腿伸直，用無彈性的帶子套在腳尖處，雙手握住帶子另外一端用力拉向自己的方向，使踝關節被動上勾。練習中肌肉完全放鬆，有牽拉感及輕微疼痛處保持5分鐘左右。不可收縮肌肉對抗，應完全放鬆，否則將會無效。

3、踝跖主動牽伸

在上面的文章裏面我們介紹了踝關節對於我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的踝關節，一旦踝關節出現異常的情況要引起重視，上文爲我們詳細介紹了踝關節骨折康復鍛鍊方法。