隨着人們生活水平的提高,生活節奏比較快,很多人會選擇在健身房鍛鍊,能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢想,大部分知道鍛鍊腹肌只會做仰臥起坐,其實鍛鍊腹肌的辦法有很多,很多朋友關心怎樣長腹肌,我們就爲大家介紹幾種鍛鍊腹肌的基礎動作,想要鍛鍊的朋友可以嘗試一下。
或許你選擇鍛鍊腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上,那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛鍊方式才能得到更好的效果,否則單一的鍛鍊會讓你事倍功半。
仰臥起坐:
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再擡起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
關於怎樣長腹肌的方法,我們就爲大家介紹到這裏,鍛鍊腹肌和運動方式是不是準確有很大的關係,所以我們在運動的時候一定要選擇適合自己的準確的動作,而且想要鍛鍊腹肌一定要長期堅持纔會有效果,不要半途而廢。