力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦

在我們進行力量訓練的時候，經常會出現肌肉痠痛的情況，這其實屬於一種正常的現象。如果是長時間沒有訓練，或者是突然的加大訓練強度和時間，都會引起肌肉痠痛的情況，一般這種情況在鍛鍊後的24-48小內出現，兩到三天以後症狀會逐漸緩解，如果疼痛持續時間過久，或者疼痛感越來越強烈，那就需要及時就醫了。

預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

（5）對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因爲充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

在我們平時進行力量訓練的時候，一定要注意核心的穩定性，良好的穩定性對於鍛鍊和效果是非常有效的，同時還可以有效的減少，在鍛鍊中引發的肌肉痠疼或損傷，爲了避免肌肉痠痛，我們在鍛鍊後可以做一些放鬆性的動作，或者洗個熱水澡，也可以幫助肌肉的放鬆。