肩胛骨一邊突出怎麼辦

肩胛骨是我們身體連接雙臂的重要部位，一般都不會注意這個位置，但是在生活中，很多人肩胛骨會出現突起的情況，有的是單側突起，有的是雙側都出現了突起的情況，面對這樣的異常情況，還是非常擔心的。那麼， 肩胛骨一邊突出怎麼辦？下咱們就來詳細瞭解一下吧。

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。小區裏的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。

如果在家訓練，你可以嘗試“單臂划船”的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在牀沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

上面就是對肩胛骨一邊突出怎麼辦的介紹，希望對大家的認識有幫助。造成肩胛骨突起的因素有很多，出現這種情況的時候，可以採取這些措施進行解決，效果往往都是很不錯的。另外，如果長時間持續異常的情況，建議大家及時到正規的醫院進行診治，避免產生更加嚴重的後果。