仰臥起坐肚子痙攣護理方法

仰臥起坐是很多人喜愛的運動，這項運動對身體各方面改善有很好幫助，而且做仰臥起坐對身體沒有損害，不過要注意，在進行仰臥起坐的時候，一定要正確進行，姿勢不對對身體也是會有一些影響的，那仰臥起坐肚子痙攣怎麼回事呢，原因也是比較多，仰臥起坐肚子痙攣護理方法都有什麼呢？

仰臥起坐肚子痙攣護理方法：

一、肌肉護理

第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，爲鍛鍊做好準備。

第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及併攏，腳底朝上。

第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀幹。

第三步：吸氣，將上半身擡起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也擡起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力範圍能，重複做上述動作。

在對仰臥起坐肚子痙攣護理方法認識後，進行仰臥起坐肚子痙攣護理的時候，可以根據以上方法進行，但是要注意進行護理過程中，對自身情況也是要注意，如果出現其他異常情況，要及時緩解，避免讓身體問題加重。