坐骨神經痛康復運動有哪些呢

坐骨神經痛是一種常見的老年疾病，一般多發於中老年身上，尤其是長時間缺乏運動，經常鍛鍊身體的朋友，患上坐骨神經痛的機率更高，隨着現在越來越多的工作，讓上班族們每天坐在電腦面前沒有時間去鍛鍊身體，久而久之也會引起坐骨神經痛，坐骨神經痛是需要鍛鍊運動的，那麼關於坐骨神經痛康復運動有哪些呢？

坐骨神經痛多數都是腰椎疾病所引起的，所以首先從腰椎恢復爲主。口服藥物可以幫助緩解疼痛感，但是對此病的實際恢復並沒有太大的幫助。在這裏推薦幾個簡單的腰椎恢復練習，只要堅持，一個月之內就會有明顯的好轉。

1、蹬自行車。就是仰面躺在牀上，雙腿擡起做蹬自行車的動作。動作很簡單，關鍵是程度。雙腿一定要在能力範圍內儘量擡高，蹬的幅度也是在能力內越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感痠痛爲佳。建議每天三次，每次單腿100次。每次可分幾組完成。

2、擊鼓。俯臥，雙臂放於體側或高舉過頭頂，小腿向後摺疊，後跟儘量觸碰到自己的臀部，兩腿交替進行，就象打鼓一樣。每天三次，每次單腿100次，可分組完成。

3、擺尾。俯臥，手臂向兩側伸開以保持身體平衡。雙小腿併攏擡起，小腿與大腿膝關節處成90度，以腰部爲軸，雙腿同時左右擺動。注意，兩腿一定要併攏，不可分開，擺動的幅度在能力範圍內儘量的大。每天三次，每次單側100下。

很多人覺得坐骨神經痛並不是什麼大病，所以往往不重視，可是坐骨神經痛帶來的後果是很嚴重的，所以關於坐骨神經痛康復運動有哪些呢？我們要注重起來，平時多騎自行車，登山，跑步，每天下班回家，多走一走跑一跑，這樣對預防坐骨神經痛有幫助。