健身如何減脂呢

現在很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，既能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會錯誤的選擇科學運動減肥方法，不僅沒有健身，也沒有減脂的功效，其實，運動需要堅持，另外，需要選擇適合自己的才最重要，下面就讓我們瞭解一下正確的健身減肥方法。

如何選擇正確的健身減肥方法

運動減肥一直被譽爲是最有效的燃燒脂肪的方法，但是如何科學運動減肥呢？很多人都會不經意走入誤區。下面4個運動減肥誤區你有嗎？讓我們來了解並避免錯誤發生。！

拒絕空腹;

大多女性不喜歡空腹運動，那是因爲空腹時人處於血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛鍊，能收到更好的減肥效果。

美國有研究認爲，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯後做更加好，還不會影響健康。

合理運動量;

多運動，就能有效減肥

正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是爲何呢？減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。

要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣纔不會有多餘的脂肪積聚在身體裏面。

延長慢跑

增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

劇烈運動

運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

有氧運動纔是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應該定義爲是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇自己喜歡的有氧燃脂運動。