爬樓梯膝蓋疼怎麼辦

衆所周知，人們在生活中出現膝蓋疼痛的誘發因素是有很多種的，而爬樓梯引發膝蓋疼痛的情況也是存在的，但是一般情況下，爬樓梯是在都市化生活中的人們選擇鍛鍊身體的一種方式，那麼，爬樓梯導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

我們在爬山、爬樓梯的時候，膝關節經常處於屈曲的狀態。相關醫學研究顯示：在膝關節屈曲時，髕骨承受的壓力可以到達體重的5倍以上。所以，過度的爬山、爬樓梯就很容易導致“髕骨軟化症”的發生。尤其對於相對肌肉力量比男性差的女性來說，更容易發病。有調查顯示，30歲至40歲的女性中，“髕骨軟化症”的發 病率可以高達50%。

1、靜蹲解決爬樓梯減肥膝蓋疼;

靜蹲這種方法，因爲採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

2、靜蹲的具體練習方法之動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節的最前面超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

3、靜蹲次數和時間要求：

一般每次蹲到無法堅持爲一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次爲最好。

4、靜蹲角度：

靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。

注意事項：

1、蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。

2、蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

以上便是對爬樓梯時出現膝蓋疼痛的情況的處理方法的介紹，對於在爬樓梯時有膝蓋疼痛出現狀況的人來講，文中所述的解決方式便是其可以選擇的，而需要有膝蓋疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。