爬樓梯損傷膝蓋嗎

現代人大部分都習慣了乘電梯，很懶爬樓梯，也覺得爬樓梯非常累人，其實，爬樓梯是一種簡便又很好鍛鍊身體的方法，通過爬樓梯可以達到鍛鍊腿部力量的作用，那麼爬樓梯損傷膝蓋經常發生嗎？爬樓梯也要講究技巧的，不要盲目的爬上爬下，極易產生各種關節損傷，對於爬樓梯看看專家是如何解說的，可以避免膝蓋受傷。

爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發現，每天兩次，每次爬200級臺階，每週鍛鍊5天，堅持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家表示，爬樓梯可以鍛鍊全身（尤其是腿部），但並非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國刊物日前載文，總結出《爬樓梯運動終極指南》，大家可以翻閱。

指南指出，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後，慢跑下樓梯，有利於恢復肌肉力量，然後再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大家選擇。

初級運動者：常速或跑步上樓→衝刺上樓→擡高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動後休息1~2分鐘，重複15分鐘。

高級運動者：衝刺上樓→單腿跳上樓→面向右側擡高膝蓋上樓→面向左側擡高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。

爬樓梯損傷膝蓋的情況雖然會發生，但並不是每個人爬樓梯都會出現膝蓋受傷的情況，我們掌握了正確爬樓梯的姿勢、方法，每天都可以通過爬樓梯來鍛鍊自己，運動量本來就少的人羣，這個無疑成爲了最棒的鍛鍊方法，讓你的膝蓋部位越來越健康有力。