提高免疫力的運動有什麼

現在雖然人們生活質量提高了，但是人們，普遍的免疫力下降，因爲免疫力的下降，就會導致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會導致一些不舒服或者是嚴重疾病的發生那麼免疫力是怎麼樣增加的呢？我們平時去鍛鍊身體去養生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的範圍比較小而已，那麼如何提高免疫力呢？提高免疫力的運動有什麼呢。

1通過飲食增強免疫力

人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因爲我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。 科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有着重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡爲宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麪包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通過運動增強免疫力

適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米爲宜。但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進，持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能，推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能，促使達到深睡眠，提高學習、工作的用腦效率，縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷，增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

上面這些提高免疫力的運動，大家都知道了解了嗎，除了平時大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強免疫力的活動，對大家的身體健康都是有好處的，平時可以做一些有氧運動游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個很好的身體。那我們就一起來提高免疫力吧！