飲食方面如何預防亞健康

飲食方面如何預防亞健康

1、應酬過後多調理

常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

2、維生素作用大

（1）從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對於預防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物；

（2）經常呆在辦公室裏的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；

（3）當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯着增加，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。

3、曬太陽可提神

日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。

4、鹼性食物可抗疲勞

大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果爲主的鹼性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

5、午後打盹事半功倍

午睡半小時左右可以保證午後的工作效率，睡時最好能平躺在牀上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。

6、補鈣可安神

多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚乾、骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行爲的發生，起到鎮靜作用。