仰臥起坐腰疼是爲什麼

仰臥起坐如果你的動作不夠規範，那麼就會造成腰疼，所以對於很多，經常進行仰臥起坐的一些朋友，當自己出現了腰疼以後，一定要引起自己的重視，要了解自己出現腰疼的原因有哪些？然後再進行仰臥起坐，那麼仰臥起坐腰疼和姿勢有哪些關係？下面就來看看以下介紹。

第一羣爲深層核心肌羣，又稱爲局部穩定性肌肉，這些肌肉位於軀幹較深層的位置，主角是腹橫肌與多裂肌，此係統收縮時呈肚臍內吸的動作，其主要功能在於提供各脊椎椎體間的穩定能力，加上有精密的動作控制，故此係統爲維持脊椎穩定的第一道防線。

第二羣爲表淺核心肌羣，又稱爲整體性穩定肌羣，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌羣等，其收縮時主要功能在於控制脊椎的動作方向，併產生較大的動作力矩，因此可藉此對抗平衡衝擊於脊椎的外力，爲維持脊椎穩定的第二道防線。

腹部重點肌羣

1、腹橫肌

腹橫肌是我們身體最深層的一圈肌肉，彷彿薄薄的游泳圈包覆在我們的身體中心，它負責腹部內縮的動作。當腹橫肌很有力量時，就像是穿上了一層天然的鐵衣般，不但可以穩定我們全身的核心部分，幫助我們找到身體的中心線，還可以保護脊椎。對於愛美人士來說，平日強化腹橫肌可以讓腹部保持平坦，維持身體的正確姿勢。

2、腹內斜肌及腹外斜肌

腹內外斜肌是身體腹部兩側的肌肉，位於中層，由內向外。負責上半身左右側彎以及側轉的動作。腹外斜肌的位置在我們褲裝插口袋的方向，腹內斜肌就在腹外斜肌的更接近身體中心的地方。當我們的腹內斜肌及腹外斜肌經過了訓練後，不但可以雕塑側腰部的曲線，也可以穩定骨盆和身體，強化下背，讓下背部疼痛減輕。

3、腹直肌

腹直肌位於腹部最外圍、正前方，負責上半身前屈。也就是男性最想練成的八塊腹肌的位置。----(呵呵，我也想練出來，就是不要太明顯！)這樣，夏天就可以穿比基尼了！

仰臥起坐腰疼和姿勢有關，相信通過以上的介紹你也有了更多的認識，因爲仰臥起坐，它主要作用於腰部，所以你的動作不夠規範，就會拉傷腰部的肌肉羣，使得自己出現腰疼，所以在進行仰臥起坐的時候，一定要動作規範，這樣才能使得自己，能通過鍛鍊，讓自己身體更健康。