仰臥起坐對腸胃的好處

我們都知道經常進行體育鍛煉能夠使身體更加健康，仰臥起坐就是很多人每天總是進行的一項運動，我們都知道經常做仰臥起坐能夠減少腹部的贅肉，同時也能夠產生腹肌，這樣對我們的身材有很多好處，但是仰臥起坐如果掌握好正確的方法對腸胃也有很多好處，能夠加快腸胃蠕動助消化，下面一起了解一下仰臥起坐對腸胃的好處。

仰臥起坐對腸胃的好處

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機羣的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌羣處於"頂峯收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

仰臥起坐技巧有哪些

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

上面就是對仰臥起坐對腸胃的好處介紹，通過了解之後我們知道經常做仰臥起坐不僅能夠讓身材變得更好，同時能夠促進腸胃的消化，但是值得注意的是我們在做仰臥起坐的時候一定要有個循序漸進的過程，不要一次做太多這樣身體容易吃不消，另外我們想要通過運動讓身體變的健康一定要有個堅持的過程，不要三天打魚兩天曬網這樣沒有好的效果。