仰臥起坐一個月的好處是什麼？

常常有一些想要減肥的人，在晚上的時候，躺在自己家的牀上，每天堅持做一些仰臥起坐。那麼如果做仰臥起坐一個月後，是不是可以讓自己瘦下來呢？如果堅持一個月以後，不再做仰臥起坐了，會不會有反彈呢？在做仰臥起坐的時候，應該注意些什麼呢？仰臥起坐的好處到底是什麼呢？

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因爲仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以爲越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。

由此可見，仰臥起坐是可以讓小肚子變得小一些的，但是仰臥起坐最大的作用是讓小肚子上的肉變得更加的緊緻，讓自己小肚子的曲線更加的優美。所以想要減肥的話，最好是採取一些有氧運動，這樣消耗脂肪的效果會更好一些。