槓鈴臥推標準動作是什麼

對於每個人來說健康的身體，強健的體魄都是非常難得，人們的生活節奏加快有時會長期保持某個動作很久，這樣對人的身體造成負擔很重，長時間如此還有可能造成骨骼的錯位或其他形體問題，對男士來說在健身房鍛鍊是很好的選擇再加上男士的形體要依託一些健身器材鍛鍊的才更好，槓鈴就是常見的，那槓鈴臥推標準動作又是什麼呢？

1. 平板槓鈴臥推 平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

2、下斜槓鈴臥推 躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

3.上斜槓鈴臥推 躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複

4、反握平板槓鈴臥推 平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

5、史密斯機平板臥推 躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬，下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

這些都是在使用槓鈴健身時，可以使用的方法，可以根據個人情況選擇適合自己的，但是要注意在鍛鍊的過程中使用一些護具，或者找健身教練陪同，在鍛鍊過後也注意肌肉的保護塗抹一些藥物，鍛鍊強度要適中循序漸進的加大強度。