健腎的運動有哪些

護腎養腎工作，對我們來講是非常重要的工作，不管是男性還是女性，如果出現腎虛腎虧等問題，對身體健康是比較不利的，但是一般在生活當中，人們會認爲健腎就應該注意使用一些保健品，但實際上如果我們能夠注意下面所介紹的這些運動，同樣可以起到健腎的功效。

1.太極拳。太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。

3.刺激腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。

4.強腎操。①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。②

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以上程序可連續做多次。

利用上面所介紹的這些方法，都可以有效的幫助，我們健身護腎，對身體健康也是比較有利的，在面對忙碌的工作或者是學習的時候，大家也應該儘可能多抽出一些時間，培養自己運動的這個習慣和愛好，這都是保證健康的最好方法。