馬步怎麼蹲姿勢正確

有好多朋友都會蹲馬步，馬步怎麼蹲不是每個人都能姿勢正確的，蹲馬步能鍛鍊人的耐力和不怕輸的勁，我經常的到廣場上散步，看見挺多的人都在蹲馬步，什麼樣的姿勢都有，我也覺得好奇，後來和一位老師傅學習了一段時間蹲馬步的姿勢，感覺受益匪淺。下面我就把馬步怎麼蹲的學習成果告訴大家。

第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。爲什麼要外開？因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。爲克服這個重力，重心放在涌泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。爲克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

以上就是我在老師傅那裏學習的蹲馬步姿勢的介紹，希望也想蹲馬步還不會的朋友能跟着上面的步驟學學，蹲馬步最好選擇早上或者晚上練習，這兩個時間段能讓人全神貫注的學習，注意力集中，不分心，蹲馬步的動作要領很重要，大家一定要細心的學習每一步，這樣才能練好蹲馬步。