怎麼練肌肉最有效呢

塑造一個好的身材還是很重要的，這樣可以讓自己更顯魅力和精神。尤其是身上贅肉比較多的人更需要通過運動鍛鍊來燃燒掉多餘的脂肪。當然了也有不少人都崇拜肌肉型的身材，只要能夠找到正確的鍛鍊方法，長期堅持下去，也是可以如願以償的，那麼怎麼練肌肉最有效呢？

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

進行一段較長時間的散步。最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節;比如說，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動;儘量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

跑步或者是踢球。長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

通過上面的介紹，大家對怎麼練肌肉最有效也都很清楚了。鍛鍊肌肉的方法確實不少，不過不是說鍛鍊上一天兩天就能看出效果的。而且鍛鍊的同時也需要注意調整好飲食結構，補充足夠的營養，不要因爲節食出現了營養不良的現象。