人們常說"肝膽相照",意思是真心真意,肝臟是人體比較重要的部位,需要我們平日要加倍的呵護,不管從飲食還是運動都要多注意。瑜伽是我們比較多見的運動項目,不但能做到修身養性,而且對護肝有很好的幫助,下面小編向大家介紹下哪些瑜伽運動對護肝好。讓大家多瞭解一些護肝的知識。
養護肝膽—三角伸展式
動作1
站立,左腳朝左外側跨出兩大步。
腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。
動作2
放鬆,吸一口氣。
雙手左右打開;吐氣。
身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。
右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。
保持25秒,做一個深長的呼吸。
動作3
還原,換邊練習。
溫馨提示
練習時手腿需伸直,初學者若無法使身體側彎讓手觸地,只要保持腳伸直即可。
手可扶在膝蓋或小腿處,動作要循序漸進地進行,切勿勉強爲之。
動作效果
1、養護肝膽,有效的幫助我們養護肝臟。
2、強化腎臟功能,美化手腳曲線。
3、強健體魄,改善虛弱體質。
4、增強抵抗力,增加免疫力。
5、消除腰部贅肉,纖細腰圍。
享瘦部位:雕塑曲線,享瘦腰圍。
能量補充:強健體魄,增加體能。
適合不同階段練習的人瑜伽動作
初級階段
在這個階段,我通常會練習一些簡單的體式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以這裏都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱,身體比較僵硬的人。
包括各種關節的練習
意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放鬆關節,使肌肉變的柔軟。
各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習,這些練習可以使身體僵硬的人協調身體,爲最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。
開始初級練習時,應先練挺臥放鬆式來放鬆身心,方法爲:仰臥地面,背部平躺,兩腿稍微分開,腳尖自然朝外垂下,兩手放在體側,掌心朝上,放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位,沒有任何的緊張和壓力。
慢慢地感覺自己的身體,觀察自己的呼吸,感覺你正在放鬆,將意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流暢的,是自發不用力的呼吸,可以在心裏記數呼吸,默數時不要壓制任何想法。
注意它,完全地放鬆,放鬆整個身心,忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘後,動動腳趾和手指,彎曲右腳,腳心踏地,側過一邊,慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。
每天堅持運動,活動之前要適當的補充營養,平時還可以多吃一些水果.蔬菜等食物來養肝。像草莓,蘋果,豬肝,牛肉,豬瘦肉,魚肉等,每天不要熬夜了,可以經常喝枸杞來養肝。