蛙跳能不能練彈跳

相信大家應該都知道，籃球運動員對於自身的彈跳力要求是很高的。通常他們都會在私下的時候進行魔鬼般的訓練，以此來提高彈跳的力量和速度，在賽場上才能更加靈活的投籃。彈跳力除了本身的優勢之外，也是可以通過訓練來提高的。那麼蛙跳能夠練習彈跳的能力嗎？我們一起來了解一下。

蛙跳可以增加彈跳的力量，但是最主要的作用還是在於增強體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力：

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連接動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘爲一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

通過上面介紹的內容，相信大家都已經知道了經常練習蛙跳對提高自己的彈跳力還是能夠起到一定的效果的。但是如果想更好的提高彈跳力，僅僅通過蛙跳的訓練也是不夠的，所以以上內容還爲大家介紹了幾種可以練習彈跳力的方法，希望能夠幫助到更多的人。