手臂長期痠痛怎麼辦？

大家平時有常常做運動嗎？小編時常忘記，偶爾一做運動，尤其是劇烈運動之後，在第二天或是第三天就會出現肌肉痠痛的症狀。相信很多人都曾經出現過全身肌肉痠痛這種症狀。其實這主要就是因爲我們一下子做了太多的運動啦。大家下面就來看看吧，鍛鍊後痠痛該怎麼辦。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉痠痛的處理

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

肌肉痠痛的防治

合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

上面就是今天小編要告訴大家的鍛鍊後痠痛的解決措施了。若是大家以後在運動後出現肌肉痠痛的症狀，一定要想起今天小編告訴過你們的解決方法哦。其實小編要建議大家在運動的時候，千萬不要太過於激進，一定要注意循序漸進哦。