有氧搏擊操

運動是很常見的，運動的種類比較多，在進行運動的時候，根據自己的喜愛，可以選擇不同的運動方式，常見的運動就是跑步，這樣的運動方法，對人體各方面都是有着很的幫助，尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質，效果也是非常不錯的，那有氧搏擊操也是運動中一種。

很多人對有氧搏擊操並不是很瞭解，這樣運動在選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，要先對它進行很好的認識，這樣對使用的時候，也是可以放心進行。

有氧搏擊操：

有氧搏擊操，英文名爲kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，近一兩年纔在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發泄，盡情地流汗。

由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啓發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認爲，練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發，而應出於健身的目的，當然，在練習時，還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多爲女性。但隨着大家對它的瞭解，現在男會員要比女會員多。”

通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有着很好的瞭解，這項運動對人體各方面，都是有着很好的幫助，而且這樣的運動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。