跑步用嘴還是鼻子呼吸呢

跑步用嘴還是用鼻子呼吸的，成爲我們很多人特別關心的一個大問題，的確用嘴呼吸可能會給我們自身帶來很大的影響，空氣中的污染物可以直接通過我們最終直接進入到體內，對於我們自身的腸胃都會帶來很大的影響，具體的來了解一下跑步用嘴還是鼻子呼吸呢吧。

1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過的空氣的 溼度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段後隨着呼吸的急促變化，可變爲鼻入口出，乃至於口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上齶，讓空氣迴旋進出爲好，避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好，但要根據運動的節律自己來確定。

還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過低的情況下去鍛鍊。

跑步的時候當然是用鼻子進行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多餘的有害物質堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質，所以無論在什麼時候，我們都應該儘可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數。