跑步鍛鍊哪些肌肉呢？

跑步不管是在我們的日常都是不可少的一部分。在一些大型的運動會比賽中也是最能夠賺足人羣眼球的賽事。對於跑步，很多人都知道這是一項對身體很有好處的運動。可以幫助我們減肥，健身，強化體格等都是跑步可以帶給我們的好處，但是說得細一點，跑步可以鍛鍊那些肌肉，又有多少人真正瞭解呢。

超人運動鍛鍊部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。擡起頭部、左手和右腳，離開地面10釐米左右。數3下，放下頭、手、腳；然後擡起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要擡高太多。如果要怎加難度，可同時擡高頭部、雙手和雙腳。

橋式瑜伽鍛鍊部位：臀部和大腿

臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。擡起臀部，身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重複10到12次。注意，臀部肌肉用力，並確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達到最高點之後，將其中一隻腳伸直。

節拍器式鍛鍊部位：腹斜肌

臉朝上躺在地上，擡腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側展開並伸直。保持平衡後，將雙腿向左側轉動，膝蓋儘量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然後向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要藉助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。

平板式擡腿鍛鍊部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺於地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳併攏，身體成一直線。保持這一動作10秒鐘，然後擡起右腳，離開地面幾釐米，身體其他部位不動。放下右腳，換成擡起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部鬆動。如果要增加難度，可增加鍛鍊時間，保持每個動作15到20秒鐘。

側平板式鍛鍊部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部

右側身躺在地面，用右手前臂和右腳外側支撐，身體成一條直線，左手伸直並舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應保持髖部始終靜止，不出現任何鬆動。如果要加強難度，可用右手而非右前臂支撐身體。

不難看出，不同的跑步姿勢，對於鍛鍊到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道，對於一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的姿勢，這是有助於更直接鍛鍊某些肌肉，間接實現瘦身。多知道一些關於運動的知識，是有利無害的。