科學跳繩減肥法怎麼做？

跳繩是一種綠色健康的運動，現在越來越多的人注意到健康的重要性。因爲跳繩這項運動，只需要一根原料，不拘泥於場地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運動，但是跳繩同時也有一些需要注意和需要科學的安排跳繩的時間和一些方法，這樣才能更好的運動和達到效果。

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約爲150次/分鐘。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。

這裏推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：

初學時，在原地連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

小編曾經介紹過一些跳繩的好處和注意事項。今天介紹的這些科學的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長時間的堅持。對於一些想要減肥的人來說，是一種比較好的減肥項目。一定要注意勞逸結合，不要過度的進行運動。