健身怎樣減肥纔好？

要想減肥的人們難免是需要付出努力的，而且在各種減肥瘦身的方法中，最科學也是最健康的就是運動鍛鍊。給自己制定一個長期的規劃，每天堅持鍛鍊身體，既能保健，也能瘦身，確實是備受人們認可的。而且現在的健身項目特別多，還是可以根據自己的喜好來選擇的，那麼健身怎樣減肥纔好？

1、負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。

2、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置

3、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個爲一組。

4、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。

5、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

上文中對健身怎樣減肥纔好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥不能急於求成，更不能在運動鍛鍊期間節食。若是身體營養不足再去運動，難免會出現身體虛弱的現象。合理的安排應該是限制脂肪攝入，增加膳食纖維和維生素的攝入量。