女性鍛鍊腹肌要怎麼做

現在很多女性都流行馬甲線，這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛鍊才行。在夏天的時候，女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話，那麼一定是回頭率百分百。所以很多女性都會選擇鍛鍊腹肌。尤其是針對馬甲線進行鍛鍊。如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛鍊呢？今天我們就着重的介紹一些腹肌鍛鍊。

1、練上腹法：身體平躺於地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐於地面成九十度爲止，然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼於地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。

2、練下腹法：身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之後雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋爲止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態，然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。

3、練側腹法：坐於健身球上，雙手交叉放於腦後，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。

女性擁有健美腹肌對身體的好處良多

鍛鍊腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線，而且還對人體健康大有益處。可以有效避免腰部疾病的發生，同時腹肌還可保護腹腔內的器官，協調呼吸。經常鍛鍊腹肌的女性，在分娩時也會更加順利。

腹肌是整個身體的核心力量區域。如果能很好的鍛鍊腹肌的話，不光能讓身材看上去很好看，對身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出衆的話，那麼能減少很多的身體疾病發生，所以鍛鍊腹肌是很有意義的。鍛鍊腹肌的時候，一定要採用針對性強的方法。